Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

Hej, dziś trening klatki i barków, miał być wczoraj ale @ pokrzyżowała plany i dlatego nogi chyba wypadną w tym tygodniu. W święta nie liczę oczywiście miski, ale z umiarem :) Wesołych i słonecznych świąt, żeby można było pospacerować :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 [...]

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

trening z dziś: 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/9x12,5/7x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 [...]

Trening z dziś: nie chciało się, ale jakoś poszło. To chyba ta pogoda. I dziś był grzech w postaci loda rożka 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/9x12,5/7x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 [...]

[...] zamienić Rozpiętki na maszynie siedząc -KLATKA- na zwykłe rozpiętki ginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- - na uginanie łamanej sztangi Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- na francuskie leżąc. Co to pleców, zdecydowanie wybieram - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / [...]

21.12.15 Siemano! W weekend brak wpisek, bo brak czasu totalnie i brak treningu również. Trochę podjadłem w weekend dieta raczej wszyła na nadwyżce kcal, bo na wadze weszło dzisiaj rano 86kg, czyli +1kg do góry, ale od dzisiaj kalorie uciąłem do 3400 z powodu tego, że od środy wpada de-load no i święta. Taką kalorykę pociągnę do 1 stycznia i od 1 [...]

[...] Triceps 1.OHP 4x4-6 2.Arnoldki 3x8-10 3.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12-15 4.Odwrotny butterfly 2x12-15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x12-15 Dzień #4: Plecy + Brzuch: 1.Martwy ciąg klasyczny 4x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem [...]

[...] "PROG" 4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 3 Unoszenie ramion w opadzie tułwia z hantelkami 3 4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 <superserie bic+tric> BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Hej wszystkim, wklejam dzisiejszy trening. Bardzo męczący tydzień, dobrze że jutro piątek. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam [...]

hej dziś lepsze samopoczucie, więc był trening. Wklejam dzisiejsze jedzenie. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x12,5/9x12,5/8x12,5/6x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 8x15/8x15/8x15/8x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie [...]

Hej, dziś zrobiłam trening klatka+bark, nie chciało mi się bardzo- chyba ta pogoda, ale zrobiłam i dobrze:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 11/12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie [...]

hej, planowo wczorajszy trening zrobiłam dziś. Wczoraj wypadł lekarz i się poprzesuwało troszkę- jedzenie też wczoraj jakieś niedojedzone. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 [...]

Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]

[...] klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg Dieta: 1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka 2.Lody 3.Omlet z twarogiem i owocami Dzisiaj stosunkowo [...]

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

[...] ud + łydki + brzuch Zastosowane metody: serii kombinowanych, progresji obciążeń, wstępnego zmęczenia mięśni 1 + 2 = seria kombinowana &#8211; przerwy 90 sekund 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie x 15 powtórzeń ze stałym obciążeniem 2. Wspięcia na palce w siadzie lub staniu 4 serie x 20 powtórzeń ze stałym obciążeniem 3 + [...]

[...] Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek [...]

[...] Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x9 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS Z OBYDWU DNI ZACHOWANY: 2850kcal 190B 350W 75T NIEKTÓRE POSIŁKI Z CZWARTKU I PIĄTKU(PO TRENINGOWE NAJCIEKAWSZE BO [...]

[...] Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x9 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS Z OBYDWU DNI ZACHOWANY: 3000kcal 190B 350W 90T NIEKTÓRE POSIŁKI Z CZWARTKU I PIĄTKU(PO TRENINGOWE NAJCIEKAWSZE BO [...]